Nordic Walking 越野行走(北歐健走)

因為體重破96Kg, 腰圍破110Cm, 決定對身體進行一個積極作為, 來改善此一現象.

根據中國的一句減肥準則: 管住嘴, 邁開腿. 這個作為要分成二個部份, 管住嘴的方法就先不討論了, 有效率的邁開腿, 這是我首先要找的運動方式.

“走路是最好的運動”, 這句話不知道是誰說的, 網路上謠傳是世界衛生組織, 但是我查不到世界衛生組織有發表過這一句這麼武斷的話, 世界衛生組織對於運動, 有發表過:

  1. 18-64歲成年人每週至少150分鐘中等強度有氧身體活動,或每週至少75分鐘高強度有氧身體活動,或中等和高強度兩種活動相當量的組合。
  2. 有氧活動應該每次至少持續10分鐘。
  3. 為獲得更多的健康效益,成人應增加有氧身體活動,達到每週300分鐘中等強度或每週150分鐘高強度有氧身體活動,或中等和高強度兩種活動相當量的組合。
  4. 每週至少應有2天進行大肌群參與的強壯肌肉活動。

可是我還是選擇走路來做為運動的方法, 因為, 體重太重了, 跑不動.

同樣的走路距離, 想要更有效率的燃燒熱量和運動全身肌肉, 我上網查到了一項新興的運動項目Nordic Walking.

Nordic Walking 在台灣稱為北歐健走, 在中國稱為越野行走, 是指使用健走杖來進行健走運動, 原本是芬蘭滑雪選手在夏季沒有雪的時候, 用滑雪杖在路上運動的方法. 改良了原本的滑雪杖成為健走杖, 現在已經成為新興的運動項目, 在台灣參與的人數不多, 不過在日本,  韓國, 中國都有不少的人參與這項運動.

對這項運動有興趣請google: Nordic Walking 和 越野行走, 不要google 北歐健走.

我的固定長度(115Cm)碳纖維健走杖是在淘寶買的, 因為這種進階型的健走杖台灣好像買不到.

IMG_1162

目前每天在河濱公園走5Km(如果可能的話), 希望能有成果.

OpenWRT: first time login and configure pppoe

I flashed my router  via a firmware without luci(web interface).

I need to configure wan and wifi

ssh root@192.168.1.1

passwd

vi /etc/config/network

find

config interface ‘wan’
option ifname ‘eth0’
option proto ‘dhcp’

change to

config interface ‘wan’
option ifname ‘eth1’
option proto ‘pppoe’
option username ‘your username’
option password ‘your password’

save

/etc/init.d/network restart

and I can access internet.

Ubuntu install on SSD: How to edit /etc/fstab

Terminal:

sudo gedit /etc/fstab

 

add mounting options noatime,nodiratime,discard to the mount point root(/) and other partitions on SSD
UUID=xxxx-xxxx / ext4 noatime,nodiratime,discard,errors=remount-ro 0 1

I don’t look at log, so I configure all logs get written to RAM disk.

tmpfs /tmp tmpfs defaults,noatime,mode=1777 0 0
tmpfs /var/spool tmpfs defaults,noatime,mode=1777 0 0
tmpfs /var/tmp tmpfs defaults,noatime,mode=1777 0 0
tmpfs /var/log tmpfs defaults,noatime,mode=0755 0 0
tmpfs /home/jack/.cache tmpfs defaults,size=512M 0 0