因為體重破96Kg, 腰圍破110Cm, 決定對身體進行一個積極作為, 來改善此一現象.
根據中國的一句減肥準則: 管住嘴, 邁開腿. 這個作為要分成二個部份, 管住嘴的方法就先不討論了, 有效率的邁開腿, 這是我首先要找的運動方式.
“走路是最好的運動”, 這句話不知道是誰說的, 網路上謠傳是世界衛生組織, 但是我查不到世界衛生組織有發表過這一句這麼武斷的話, 世界衛生組織對於運動, 有發表過:
- 18-64歲成年人每週至少150分鐘中等強度有氧身體活動，或每週至少75分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。
- 有氧活動應該每次至少持續10分鐘。
- 為獲得更多的健康效益，成人應增加有氧身體活動，達到每週300分鐘中等強度或每週150分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。
- 每週至少應有2天進行大肌群參與的強壯肌肉活動。
可是我還是選擇走路來做為運動的方法, 因為, 體重太重了, 跑不動.
同樣的走路距離, 想要更有效率的燃燒熱量和運動全身肌肉, 我上網查到了一項新興的運動項目Nordic Walking.
Nordic Walking 在台灣稱為北歐健走, 在中國稱為越野行走, 是指使用健走杖來進行健走運動, 原本是芬蘭滑雪選手在夏季沒有雪的時候, 用滑雪杖在路上運動的方法. 改良了原本的滑雪杖成為健走杖, 現在已經成為新興的運動項目, 在台灣參與的人數不多, 不過在日本, 韓國, 中國都有不少的人參與這項運動.
對這項運動有興趣請google: Nordic Walking 和 越野行走, 不要google 北歐健走.
我的固定長度(115Cm)碳纖維健走杖是在淘寶買的, 因為這種進階型的健走杖台灣好像買不到.
目前每天在河濱公園走5Km(如果可能的話), 希望能有成果.